打开BMI计算器，先选性别（男或女），再填两个数：身高（厘米）和体重（公斤）。比如你身高170厘米，体重65公斤，就在身高框输入170，体重框输入65，点“计算”按钮，结果马上出来。注意单位别搞错，身高是厘米不是米，体重是公斤不是斤。 咱们来个完整算例：小李，女，28岁，身高160厘米，体重55公斤。输入160和55，点计算，结果是21.5。按中国标准（不是WHO标准），BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方，55÷（1.6×1.6）=55÷2.56=21.5。中国成人BMI分类：小于18.5偏瘦，18.5到23.9正常，24到27.9超重，28及以上肥胖。小李21.5，完全正常，继续保持。 提醒一句：BMI只是参考，不是万能尺子。它不区分肌肉和脂肪，比如健身教练肌肉多，BMI可能到26，但人家体脂率很低，很健康；反过来，一个久坐不动的瘦子，BMI只有20，但肚子上一圈软肉，体脂率超标，照样有代谢风险。所以BMI适合普通人群做初步筛查，不适合孕妇、儿童、老人、运动员或水肿患者。另外，别只看数字，结合腰围（男<90cm，女<85cm）和体脂率看更准。算完别焦虑，BMI正常不代表胡吃海喝没事，BMI超标也别慌，先调整饮食加有氧运动，三个月后再算一次，看到数字往下走，就是进步。